Achtsames Selbstmitgefühl
Mindful Self-Compassion (MSC)

Ein 8-wöchiges wissenschaftlich fundiertes Gruppenprogramm, das dich darin unterstützt, dein Herz mehr und mehr für dich und all die Facetten deines Seins zu öffnen.

(Nächster Online Kurs im Herbst/Winter 2023)

„Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst die Freundlichkeit und Fürsorge entgegenzubringen, die wir unserem besten Freund oder unserer besten Freundin schenken.“

(Kristin Neff)

Achtsames Selbstmitgefühl
(Mindful Self-Compassion / MSC)

ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Die drei Ebenen des Selbstmitgefühls

Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.

Achtsamkeit:
Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.

Gemeinsames Menschsein:
Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbunden-heit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind.

Selbstfreundlichkeit:
Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen.

Im 8 Wochen Kurs lernst du:

  • den inneren Kritiker zum Verbündeten zu machen

  • freundlich und mitfühlend mit dir selbst umzugehen

  • achtsam mit schwierigen Gefühlen wie Scham oder Wut umzugehen

  • die Beziehung zu dir selbst und zu anderen achtsam zu gestalten

  • Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.

  • Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu kultivieren

Die Lehrerinnen

Wiebke und ich haben uns im Mindful Self-Compassion Universum kennen gelernt und schnell für uns erkannt, dass wir diese wunderschöne und tiefgehende Praxis beide mit sehr viel Leidenschaft und Herz verfolgen.
Umso mehr freuen wir uns darüber, im Herbst/Winter 2023 gemeinsam einen virtuellen MSC-Kurs anbieten zu können.

Wiebke Siebert

Meike Geißler

Termine

  • Termin 1: 01.11.2023

  • Termin 2: 08.11.2023

  • Termin 3: 15.11.2023

  • Termin 4: 22.11.2023

  • Termin 5: 29.11.2023

  • Retreat-Tag: 01.12.2023

  • Termin 6: 06.12.2023

  • Termin 7: 13.12.2023

  • Termin 8: 20.12.2023

Zeiten

  • Die Termine 1-8 finden von 18:30-21:30 Uhr statt

  • Das Retreat nach Termin 5 findet von 16:30 -20:30h statt

  • Der gesamte Kurs erfolgt
    virtuell über Zoom

Anmeldung, Preis, Teilnahme

  • Die Anmeldung zum Kurs erfolgt via E-Mail

  • Der aktuelle (Early Bird) Preis für den Kurs beträgt 399,- Euro und gilt bis 01.10.2023

  • Danach 459,- Euro

  • Nach Abschluss des Kurses wirst du außerdem eine Teilnahmebestätigung von uns erhalten, solltest du an mindestens 7 der 8 Einheiten teilgenommen haben

Was Dich erwartet

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. MSC ist ein Seminar (Fortbildung) und kein Retreat. Das Ziel ist es Teilnehmern*Innen eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

Es wird empfohlen, dass die Teilnehmer das Übungsbuch und ein weiters der drei Bücher während des Kurses lesen:

  • “Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch”
    (Kristin Neff & Christoipher Germer)

  • “Selbstmitgefühl” (Kristin Neff)

  • “Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl”
    (Christopher Germer)

Voraussetzungen

  • Ein 20-30 Minütiges telefonisches Vorgespräch mit Meike oder Wiebke (bitte schicke uns deinen Terminvorschlag)

  • Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und die erlernten Übungen und Meditationen für den Verlauf des Kurses im Alltag zu üben. (möglichst 30 Minuten täglich)

  • Keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen.

Hast du Fragen noch Fragen?
Dann schreibe uns von Herzen gerne. Wir gehen gerne auf deine Fragen und Unsicherheiten ein und würden uns riesig freuen, diese achtsame und transformative Reise gemeinsam mit dir zu erleben.

Meditation: Liebevolles Atmen

Hier kannst Du die erste Kernmeditation des MSC Programms direkt einmal ausprobieren. Wir können diese Meditation nutzen, um unseren Geist zu beruhigen und dabei unsere Aufmerksamkeit auf den eigenen Atem mit Wärme und Zuwendung anzureichern. Lass dich von deinem Atem sanft wiegen und umsorgen. Es darf leicht sein!

Forschungsergebnisse über Selbstmitgefühl zeigen:

  • Rückgang von Depressionen, Angstzuständen, Stress und Gefühlsunterdrückung

  • Zunahme von Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und Mitgefühl für andere

  • Zunahme von Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden und tragenden zwischenmenschlichen Beziehungen

Werde Teil einer berührenden und tiefgehenden, gemeinsamen Erfahrung.

Wir freuen uns sehr auf dich.