Achtsames Selbstmitgefühl
Mindful Self-Compassion (MSC)
8 Wochen-Onlinekurs
Die drei Ebenen des Selbstmitgefühls
Achtsamkeit:
Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.
Gemeinsames Menschsein:
Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbunden-heit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind.
Selbstfreundlichkeit:
Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen.
Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.
Im 8 Wochen Kurs lernst du:
freundlich und mitfühlend mit dir selbst umzugehen
den inneren Kritiker zum Verbündeten zu machen
achtsam mit schwierigen Gefühlen wie Scham oder Wut umzugehen
die Beziehung zu dir selbst und zu anderen achtsam zu gestalten
Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.
Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu kultivieren
telefonisch bei Meike Geißler: 0163-29 30 796
oder Mail an: info@meike-geissler.de
“Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst die Freundlichkeit und Fürsorge entgegenzubringen, die wir unserem besten Freund oder unserer besten Freundin schenken.” (Kristin Neff)
“Achtsames Selbstmitgefühl” (Mindful Self-Compassion/MSC)
ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
Kurs-Termine:
Wir treffen uns an 8 Freitag Abenden
von 18.30 bis 21:15 Uhr
15.10, 22.10, 29.10, 12.11, 19.11, 26.11, 03.12, 10.12
inklusive Praxistag
Sonntag 21.11.2021, 10:00-15:00 Uhr
Ort:
”Ort der Stille” - Hamburg Bergedorf
Weidenbaumsweg 7, 21035 Hamburg
Kosten:
355 Euro
incl. Unterichtsmaterial und Audiodateien
(Ermäßigung auf Anfrage)
kostenloser Infoabend:
Freitag 27.08. um 18.30-20.00 Uhr
im “Ort der Stille”
Was Dich erwartet
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. MSC ist ein Seminar (Fortbildung) und kein Retreat. Das Ziel ist es Teilnehmern*Innen eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
Anmeldung:
Telefon: 0163-29 30 796
Mail: info@meike-geissler.de
Voraussetzungen
Ein 20-30 Minütiges telefonisches Vorgespräch mit Meike oder Jasmin (bitte schicke uns deinen Terminvorschlag)
Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und die erlernten Übungen und Meditationen für den Verlauf des Kurses im Alltag zu üben. (möglichst 30 Minuten täglich)
Keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen.
Es wird empfohlen, dass die Teilnehmer das Übungsbuch und ein weiters der drei Bücher während des Kurses lesen:
´Selbstmitgefühl - das Übungsbuch´
(Kristin Neff & Christoipher Germer)´Selbstmitgefühl´ (Kristin Neff)
Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl´
(Christopher Germer)
Forschungen zu Selbstmitgefühl zeigen:
Zunahme von Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und Mitgefühl für andere
Rückgang von Depressionen, Angstzuständen, Stress und Gefühlsunterdrückung
Zunahme von Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden und tragenden zwischenmenschlichen Beziehungen